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    • 自控力-成功掌控自己的时间和生活
    • 来源:江津人才网   2018-12-08       浏览次数:233

    我要做,我不要,我想要:什么是意志力,为什么意志力至关重要。

      如果叫你说出一件最需要意志力的事,你第一个想到的是什么?对大多数人来说,最大的考验莫过于抵制诱惑,抵制来自甜甜圈、香烟、清仓大甩卖或是一夜情的诱惑。“说不”属于意志力的一部分。

      对于你打算拖到明天或是下辈子要做的事,你得学着“说要”。就算你心里焦虑不安,就算电视节目再魅力难挡,意志力都会逼着你“今日事今日毕”。即使你并非心甘情愿,它也会逼着你完成必须做的事,这就是“我要做”的力量。

      要想在需要“说不”时“说不”,在需要“说好”时“说好”,那就要牢记自己真正想要的是什么。当你面对诱惑和拖延症时,你得想清楚,你真正想要的,其实是变得苗条、升职加薪、不要欠债、家庭美满、远离监狱。只有想到这些,才能遏制你的一时冲动。想要做到自控,你就得在关键时刻明确自己的目标,这就是“我想要”的力量。

      意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。如果驾驭得好,它就能帮你实现目标,还能让你少惹是非。

      意志力第一法则:认知你自己。

      人类拥有自我意识,当我们做一件事的时候,我们能意识到自己在做什么,也知道我们为什么这样做。

      训练大脑,增强意志力。

      科学研究表明,通过训练大脑能够增强自控力。一个最简单的方法就是冥想。如果你经常让大脑冥想,它不仅会变得擅长冥想,还会提升你的自控力,提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

      意志力的本能:人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑。

      自控力不仅和心理有关,更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间,你才有力量克服冲动。

      我们总觉得诱惑和麻烦来自外部世界,比如危险的甜甜圈、罪恶的香烟、充满诱惑的网络。但自控力告诉我们,问题出在我们自己身上,是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。对你的意志力挑战来说,最重要的是认清什么是需要克制的内在冲动。哪些想法或感觉迫使你在不情愿的时候做出决定。

      5分钟“绿色锻炼”的活动:

      走出办公室,找到最近的一片绿色空间。

      播放一首你喜欢的歌曲,在附近街区慢跑。

      和你的宠物狗在室外玩耍。

      在自家花园里找点事情做。

      出去呼吸新鲜空气,做些简单的伸展活动。

      在后院里和孩子做游戏。

      如果你觉得锻炼太累了,或是没有时间锻炼,那么不妨将锻炼当作恢复体能和意志力的方法。

      睡出意志力。长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力,或是无力应付“我想要”的意志力挑战。

      一个晚上良好的睡眠就能帮助大脑恢复到最佳状态。如果你已经一周晚睡早起了,那么周末补个好觉就能让你恢复意志力。

      假如我们把自控力比作肌肉,来看看如何训练它:

      1、增强“我不要”的力量:不随便发誓(或者不说某些口头禅),坐下的时候不跷脚,用不常用的手进行日常活动,比如吃饭和开门。

      2、增强“我想要”的力量:每天都做一些事(但不是你已经在做的事),用来养成习惯或不再找借口。你可以给母亲打电话,或是每天在家里找出一件需要扔掉的东西。

      3、增强自我监控能力:认真记录一件你平常不关注的事,可以是你的支出、饮食,也可以是你花在上网和看电视上的时间。你不需要太先进的工具,铅笔和纸就够了。


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